La alimentación saludable y las fiestas de fin de año

Proteja su plan durante las fiestas

Es posible que no pueda controlar lo que le sirvan, y que verá a otras personas comer delicias tentadoras. Enfrente los retos armado con un plan:

• Coma cerca de su hora habitual para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. De ser necesario, coma un pequeño refrigerio a la hora en que come habitualmente y después coma menos cuando sirvan la cena.
• ¿Lo invitaron a una fiesta? Ofrezca llevar un plato saludable.
• Planifique de antemano los carbohidratos que comerá. Por ejemplo, si va a comer algo dulce, limite los otros carbohidratos, como las papas, el pan o las pastas.
• No se salte comidas para tener un festín después. Cuando usted tiene mucha hambre podría aumentar sus probabilidades de comer demasiado.
• Evite o limite el alcohol. Si decide tomar una bebida alcohólica, evite las que se preparen con bebidas azucaradas, como jugo o gaseosas, y coma algo.
• No se olvide de revisarse los niveles de azúcar en la sangre, incluso durante las festividades.

Gánele al bufé

Cuando se encuentre delante de una variedad de comidas deliciosas para las fiestas, haga más fácil escoger opciones saludables:

• Llene al menos la mitad de su plato con vegetales y deje menos lugar para los alimentos no saludables.
• Coma despacio. Toma al menos 20 minutos para que su cerebro se dé cuenta de que usted está lleno, por eso, tómese su tiempo antes de decidir si quiere repetir algo.
• No se olvide de beber agua en abundancia.

No hay comidas malas

• Aún puede disfrutar cantidades moderadas de sus comidas festivas favoritas. Enfóquese en los platos que realmente le gustan mucho y que no pueda comer en otro momento del año.
• A veces hay demasiadas delicias para una sola comida. En lugar de comer mucho, pregúntele al anfitrión si puede llevarse una de sus favoritas a casa para después.

Manténgase en movimiento

• La actividad física es su arma secreta para las fiestas. Puede ayudarlo a digerir mejor y reducir el estrés.
• Puede que no tenga tiempo para una caminata larga, pero caminar, aunque sea por 10 minutos, lo ayudará después de una comida grande.
• Invite a familiares y amigos a que lo acompañen cuando haga actividad física durante la temporada de fiestas.

Apoye a sus amigos y familiares que tengan diabetes

• Si usted organiza una comida para las fiestas, ofrezca comidas festivas tradicionales y alternativas más saludables.
• Trate de servir las salsas y aderezos aparte para que sus huéspedes puedan servirse lo que quieran.
• El manejo de la diabetes es distinto para todos. Puede ofrecerles apoyo a sus familiares y amigos con diabetes cuando estén manejando esta enfermedad. Incluso puede que con solo prestarles el oído pueda ayudarlos. Pero evite decirles lo que deberían y lo que no deberían comer.