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Movernos es importante para nuestra salud

De un vistazo

  • Hacer actividad física regular es una de las cosas más importantes para su salud.
  • Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Esto podría ser 22 minutos todos los días, 30 minutos 5 días a la semana o cualquier otra combinación que funcione para usted.
Una mujer que sonríe mientras flexiona sus bíceps.

Qué cuenta

Mujer con auriculares y bailando.
Bailar es una forma de mantenerse físicamente activa.

¡Algo de actividad es mejor que nada! Los adultos necesitan al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada. Esto puede parecer mucho, pero puede distribuir su actividad durante la semana. Por ejemplo, podría hacer 22 minutos de actividad física todos los días o 30 minutos 5 días a la semana. También puede dividirla en segmentos pequeños a través del día, como por ejemplo subir escaleras por 5 minutos.

Aprenda lo que cuenta

¿Qué cuenta como actividad física moderada?

Piense en actividades que hagan que su corazón lata más rápido y aumenten su frecuencia respiratoria, como caminar a paso ligero, bailar, nadar, patinar sobre ruedas, trotar, andar en bicicleta y más.

¿Cómo puedo saber si estoy haciendo lo suficiente?‎

Haga un horario. Utilice este planificador de actividad física y el diario de actividad física (enlace solo en inglés) para realizar un seguimiento de sus actividades. Ya sea que baile por 5 minutes para relajarse o trote por 30 minutos, ¡Todo suma!

Beneficios para su salud

Madre cargando a su hija pequeña sobre su espalda.
La actividad física puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Todos pueden obtener beneficios para su salud al hacer actividad física—no importa su edad, habilidades, etnicidad o la forma y tamaño de su cuerpo. Una sola sesión de actividad física, de moderada a vigorosa, brinda beneficios inmediatos para la salud. La actividad física regular ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas.

Beneficios inmediatos

Los beneficios incluyen:

  • Dormir mejor.
  • Menos estrés.
  • Menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.
  • Mejor manejo del peso.

Cómo comenzar

Dos mujeres subiendo escaleras cargando pesas en las manos.
Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe.

Si no ha estado físicamente activo por un tiempo, hay formas de comenzar. Si le gustaría aprender cómo agregar actividad física a su vida, estos son algunos consejos para ponerse en movimiento.

Empezar

Diviértase
Comience con actividades, lugares y horas que disfrute.

Sea sociable
Pruebe actividades con amigos o familiares que disfruten juntos.

Manténgase local
Encuentre un lugar para estar físicamente activo cerca de su casa o trabajo. (enlace solo en inglés) Puede buscar en Internet usando términos como "parques cerca de mí", "clases de baile cerca de mí" o "grupos de caminata cerca de mí".

Encuentre tiempo
Busque maneras de hacer que la actividad física forme parte de su rutina diaria, como sacar a pasear al perro o marchar sin avanzar durante las pausas comerciales.

Superando barreras

Familia subiendo escaleras juntas.
La actividad física es para toda la familia.

La actividad física hace que su cuerpo se mueva y su corazón lata más rápido. Si la falta de tiempo, energía, habilidad, espacio o cualquier otra cosa le impide moverse más, hay formas de superar esas barreras.

Muévase

¿Sólo tiene poco tiempo?
Añada actividad a su rutina diaria. Por ejemplo, estacione su coche un poco más lejos de su destino o use las escaleras en lugar del ascensor.

¿Tiene poca energía?
Programe su actividad física para momentos del día o la semana en que se siente con más energía.

¿Necesita motivación?
Invite a un amigo o familiar a hacer ejercicio con usted regularmente.

¿Teme lesionarse?
Elija actividades que pueda hacer de manera segura y aumente la cantidad que hace gradualmente a medida que aumentan su confianza y sus habilidades.

Recursos en video

Active People, Healthy NationSM

Moving Matters es una campaña de comunicación que apoya a Gente Activa, Nación Sana℠, una iniciativa dirigida por los CDC para ayudar a 27 millones de estadounidenses a ser más activos físicamente para el 2027.